运动喝水有讲究!喝错只会更伤身体!

2020年02月21日 来源:

毫无疑问,运动流汗多,要多喝水,怎么喝?咕咚咕咚猛灌水,效果可不好。

若出汗过多又不喝水,轻则头晕无力,重则休克、昏迷。

如果你能按下列方式喝水,运动起来将更加安全、轻松。

喝水,要在运动前在高温下做剧烈运动前的一小时,就要开始喝水。

水量约400~600毫升,分次喝。

一次喝太多,容易引起胃胀。

运动时身体缺水,首先影响运动状态。

出汗让水分流失,会带走矿物质,如钾、钠、钙等,导致身体肌肉紧张性下降——肌肉明显松弛,意味着你会觉得疲劳、乏力,根本不会想动。

其次影响身体健康。

喝水对50岁以上的运动者尤为重要。

运动试验检测得知,坚持运动一个小时左右,由于水分的丢失,我们身体血液的黏稠度会比平常增加几倍,心脑血管意外发生的风险会明显增加。

在运动过程中,也要进水。

少量多次,约每隔15~30分钟补水100~200毫升。

跑完喝水,体能恢复更快运动完后,为了保持体液平衡,你还得喝足够的水。

运动后肌肉酸痛,是乳酸堆积引起的,躺在那里休息还不如多喝水。

我们身体所有的能量代谢和各种化学反应,甚至废物的运送,都靠水在体内循环来完成。

如果体内水量能尽快恢复正常(或接近正常),那乳酸带走的速度会比较快,肌肉酸痛机会下降,体能恢复也会加快。

而若等休息完再补水,意味着身体恢复时间会推迟。

有一个精确的方法帮你测量最佳补水量:可以尝试分别在跑前、跑后测量体重。

这个体重差,就是身体消耗的水分。

运动3小时内,补充的水的总量,应能让你恢复到跑前体重,才最利于带走运动时身体产生的废物。

需要提醒大家的是,游泳在水中进行,自己感觉不到流汗,但身体也在流失水分,也要用上述原则补充水分。

合格的运动饮料:不太甜、不含气若运动时间长,流汗多,有必要选择喝运动饮料来补水。

选择一款合格的运动饮料,注意看成分标示是否含有糖、钠、钾。

钾、钠是身体必需的微量元素,容易因出汗而丢失;糖能补充能量,但在运动饮料中不是越高越好,运动过程中,喝太甜的东西容易反胃。

一般运动饮料要求糖的浓度不超过6%。

这不会让胃反感,口感也是最好的。

有些运动饮料含咖啡因,咖啡因虽能提神,但却有利尿作用,补水效果远不如普通饮料好。

含气的运动饮料口感好,有一大批拥趸。

但也不是补水的最佳选择。

这类饮料可占据大部分胃容量,就是说,你喝不下很多,补水则容易达不到要求。

有研究说,跟喝非含气饮料相比,含气饮料补水总量的减少大于50%。

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